週日休假的早晨最喜歡的事情是先去跑5公里，暢快地揮汗讓心率升高再升高，然後洗一個舒服的澡，開啟一天。
好像這樣就會暗示自己「這一天是個很棒的開始」的感覺。做完這件事情之後，一天的開始會超級順利。
從今年（2025）三月開始重訓，剛開始一週兩次到三次，現在一周四次，剩下的三天是瑜珈、跑步或是散步，天氣還熱時可能會去游泳。看著進步的心率和一路向上的最大攝氧量（Vo2max）（2月底的26.8到最近一次測量是31.5）實在是一件超級有成就感的事情呀。
這件事情無法是一天、一週、一個月能做到，至今也花了八個月的時間達成幾乎天天都能有「活動」的進步。偶爾做不到的那一天通常是週六，之前會想要盡量達成「天天都有活動」，但後來覺得當時間心力不允許時為什麼要有這種堅持？散步也很好，真的沒時間一天不做也不會怎麼樣啊！
需要的是彈性和「長期的續航力」。
但是要能夠達成長期的續航力這一點，也是因為看到自己的進步。我們的確需要感受到感覺到自己有在進步，才有動力讓自己能夠每天持續的做。
- 以重訓來說，加重力量、提高組數次數、動作能夠穩定維持、教練的稱讚（姿勢標準或是他眼見的進步）都讓我們得到成就感。
- 以跑步來說，5公里的速度變快和輕鬆，能跑的總時數拉長，跑起來更輕盈和得心應手，也是能夠感受到的進步。
- 以練琴來說，能夠維持手型的穩定、正確的解讀樂曲、縮短將曲目上手的時間，每週練習然後得到老師的肯定，也是有感的進展。
但是在進步之前，我們必須先對大腦和身體輸入「正確的訊息」，以彈琴而言，亦即
- 維持穩定有彈性且放鬆的手型習慣
- 正確的認音和算拍，使用適當的指法
- 能夠理解樂句並且有意識的輸入大腦和肌肉記憶
- 維持穩定和規律的練習量
當我們可以好好做到這幾點，進步會是肉眼可見的。而這就是所謂「時間的魔術」。
練琴、育兒、植栽、建立新的習慣都需要一段時間，給他陽光需要的營養灌溉和照顧，剩下就是交給時間。需要的就只是穩定的且正確的做、然後得到該有的回報。
